Po pierwsze nie należy popalać tytoniu. Nawet jeśli trenujemy i widzimy, że sprawność udoskonala się, palenie papierosów owocnie niszczy wszystkie efekty związane z systematycznym działaniem. Ponieważ, dzięki zadaniom poprawiamy sobie kondycję płuc a także dotleniamy ustrój, równocześnie pomniejszając sobie sprawność przez palenie. Tymczasem trzeba każdorazowego dnia spijać filiżankę czystej wody. Nasz organizm w żadnym momencie nie będzie w doskonałej wytrzymałości, o ile nie będzie adekwatnie nawodniony. Stąd warto wyrobić w sobie pewne zasady, które udoskonalają zwłaszcza nasze samopoczucie. Najdoskonalszym pomysłem jest spożywanie wody o świcie i na dobranoc. Wspomniane pory dnia bywają tak charakterystyczne, iż w okresie paru dni na zawsze zwiążemy je z tą aktywnością.
A najważniejsze, należy się dokładnie wysypiać. Niestety jesteśmy w ciągłym wyścigu i nawet wypoczynek usiłujemy ukrócić do nieodzownego minimum. Takie próby przypłaca się kondycją. Jeżeli zależy nam na usprawnieniu sprawności fizycznej, musimy dać ustrojowi czas na regenerację. A nic nie regeneruje lepiej niżeli zwyczajny, owocny sen.